Рано утром или ночью аккорды

Обновлено: 12.11.2024

Утро - это самое спокойное и продуктивное время. Вас никто не будет отвлекать, есть возможность погрузиться в себя, потому что вы еще не попали в круговорот повседневных дел.

Преимущества ранних подъемов:

С привычкой вставать в 5 утра вы начнете день спокойно и собранно
Такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. С максимальной продуктивностью у вас больше воможностей добиться своих целей
Вам проще будет писать посты в инстаграм, ведь утром на свежую голову мысли более собраны и легче переносятся в текст
Вы можете успеть сделать гораздо больше дел без спешки
Привычка вставать рано будет закалять ваш характер

Что делать если сложно встать рано утром?

Для того чтобы вставать в 5-6 утра еще и без будильников нужно соблюдать несколько важных пунктов:

Ложитесь спать раньше. Это не обязательно если вашему организму достаточно 4-5 часов сна, но такое бывает далеко не у всех, поэтому рассчитывайте хотя бы на 6-8 часов здорового сна.
Не наедайтесь плотно за 2-3 часа до отхода ко сну. Тяжелая пища возможно поможет вам уснуть быстрее, но проснуться раньше вам будет крайне сложно.
Тратьте больше энергии в течение дня. Даже обычная прогулка и пройденные 10000 шагов уже Хорошо скажутся на вашем состоянии. Но чем больше вы потратите энергии, тем легче вам будет уснуть, вы меньше съедите и раньше проснетесь.
У вас должны быть занятия на утро. Чтобы просыпаться действительно хотелось вам нужно придумать на что вы потратите дополнительные 2-3 часа вашего дня. Это может быть йога, медитация, дневник дня, составление планов на день, пробежка или другие ваши хобби.
Устраивайте дневной сон. Первое время от нового режима вас будет клонить в сон днем и это нормально. Позвольте себе подремать хотя бы 20 минут в обеденное время и почувствуете прилив сил.
Найдите единомышленников. Тех кто наработал для себя привычку просыпаться рано уже довольно много, если вы с ними подружитесь даже через социальные сети и будете утром общаться и заниматься чем-то вместе - вам будет гораздо проще.
Соблюдайте циркадные ритмы. Жить в гармонии с природными циклами - это лучшее, что вы можете для себя сделать.

Что такое Циркадные ритмы?

Циркадные ритмы - это связь самоощущения человека с природными биологическими циклами и сменой дня и ночи.

Первое упоминание о биоритмах живых существ было еще в 1729 году, далее несколько ученых, в том числе и Чарльз Дарвин и его сын Френсис, подтвердили существование такого феномена. Ближе к 21му веку Майклом Янгом уже был обнаружен так называемый "часовой ген" циркадного ритма. И исходя из находок скорректировали циркадный ритм для более точного соответствия 24-часовому циклу.

4-5 часов (по реальному, географическому( астрономическому времени) - организм готовится к пробуждению. Для биологических часов человека важным сигналом является восход солнца, и наши биологические часы настраиваются на солнечное время , то есть они синхронизируются . При переходе на летнее время биологические часы сбиваются , что приводит к трагическим последствиям для человека.
К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

к 7-8 часам у "сов" - пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У "жаворонков" - раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов - около 5-6ч.
С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак (приём пищи - после восхода Солнца).
9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.

Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.

9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»
9 - 11 ч - повышается иммунитет.

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

до 11 часов - организм в отличной форме.
12 - уменьшить физические нагрузки .

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.

13 +/- 1 час - обеденный перерыв
13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)
После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 - подъём работоспособности.
15-18 ч - самое время заняться спортом.
16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела

Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов - хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память.
После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. Почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.

2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
2-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Вы можете постараться строить график своего дня исходя из этих данных, Проверьте себя, совпадает ли ваше время активности с графиком циркадных ритмов? Посмотрите в чем у вас пробелы, возможно вы будете чувствовать себя лучше ложась спать раньше или активничая чуть позже. В любом случае - здоровья вам)

Читайте также: